Dagens løbetur blev på 22 km med 5 kilo på ryggen i 24 graders varme. Jeg vejede mig inden start og lige efter turen, og da jeg sammenlignede de to målinger, havde jeg tabt mig 2,4 kg. Da jeg undervejs drak 1,5 liter væske med elektrolytter, betyder det, at min krop reelt har produceret og udskilt et massivt væsketab på 3,9 liter. Hvis jeg ikke havde haft en klar væskestrategi på turen, havde der været risiko for alvorlig dehydrering.

Hvorfor en vibrationsplade er guld værd for min træning

Forestil dig, at du har en indbygget speeder og en bremse i kroppen, som styrer din energi og restitution.

• Speedere (det sympatiske nervesystem) gør dig klar til kamp. Den sparker ind, når du løber, stresser på arbejdet eller sveder.
• Bremsen (det parasympatiske nervesystem) tænder for roen. Den overtager, når du ligger på sofaen, sover dybt eller restituerer.

Din hjerterytme er kamppladsen, hvor speederen og bremsen hele tiden trækker i hver sin retning.

HRV (Hjerterytme-variation) er et mål for, hvor uregelmæssig tiden mellem dine hjerteslag er.

Hvis din puls er 60 slag i minuttet, skulle man tro, at hjertet slår præcis én gang i sekundet. Men det gør det heldigvis ikke. Der er mikroskopiske forskelle på tidsrummet mellem de enkelte slag:

• Der kan gå 0,95 sekunder mellem de to første slag.
• Der kan gå 1,05 sekunder mellem de næste to.

Det lyder måske mærkeligt, men et “sundt” hjerte i ro skal være lidt kaotisk og uforudsigeligt.

• Høj HRV = Du er frisk og klar. Når variationen er høj, betyder det, at både speederen og bremsen er vågne, elastiske og lynhurtige til at samarbejde. Kroppen har overskud, og bremsen fungerer perfekt.
• Lav HRV = Du er stresset eller træt. Hvis din krop er presset – f.eks. efter et hårdt løb, ved dehydrering eller mangel på søvn – så overtager speederen fuldstændig kontrollen. Hjertet begynder at slå stift og taktfast som en metronom (f.eks. præcis med 1,0 sekunds mellemrum). Variationen forsvinder, og din HRV falder.

Din HRV er altså kroppens direkte statusopdatering. En høj HRV betyder, at der er strøm på batteriet, mens en lav HRV betyder, at systemet er på overarbejde og har brug for ro.

Nu kommer pointen med vibrationspladen

Konklusion

Vibrationspladen har en direkte, målbar evne til at knække det akutte stress-efterslæb og tvinge kroppen i restitution – selv efter ekstrem belastning.

Det vilde er, at hvor det normalt tager flere timer i vandret position at dæmpe et voldsomt varmechok, kan vibrationerne omgå dehydreringsstresset her og nu. De mekaniske signaler sendes direkte op gennem muskler og sener og fortæller øjeblikkeligt hjernen, at kroppen er i sikkerhed.