Zone 1   50-60%   Aktiv restitution/restitutionstræning joggetur (max 5 km.)
Zone 2   60-70%   Udholdenhed/udholdenhedstræning lang tur (1 time – 4 timer)
Zone 3   70-80%   Aerob kapacitet/mælkesyretærskeltræning tempotur (20-50min)
Zone 4   80-90%   Anaerob tærskel/mælkesyretærskeltræning lange intervaller (5-15min)
Zone 5   90-100% Aerob effekt træning af VO2max korte intervaller (1-4min)

Læs mere under pulstræning

Right before the biggest race of her career, the IRONMAN World Championship in Kailua-Kona, Hawaii, a bicycle accident nearly put triathlete Camilla Pedersen in a wheelchair for life. This is the story of her fight to keep her Ironman dreams alive.

See the documentary here: http://www.redbull.tv/film/AP-1P6BVEQU11W11/the-triathlete

Fra sin bolivianske bjergtop arbejder Asser med humanitært arbejde sammen med sin kæreste Ida. Når han har fri, løber han 40 kilometer i Bolivias bjergrige ørken for at blive Danmarks bedste maratonløber. Men kan man forene kærlighed til et andet menneske med ekstreme bestræbelser på blive den bedste?

Se dokumentar her: http://www.ekkofilm.dk/shortlist/film/den-perfekte-mand